Saviez-vous que la vitamine D3 est l’une des vitamines les plus importantes pour la santé humaine ? Elle est essentielle pour maintenir la santé des os, réguler le système immunitaire et prévenir les maladies chroniques. Dans ce guide, nous aborderons les avantages de la vitamine D3 pour la santé et la façon dont vous pouvez vous assurer d’en consommer suffisamment dans votre alimentation.
Sommaire
Qu’est-ce que la vitamine D3 ?
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui est naturellement présente dans très peu d’aliments. Elle est également produite de manière endogène lorsque les rayons ultraviolets de la lumière du soleil frappent la peau et déclenchent la synthèse de la vitamine D.
Quelle quantité de Vitamine D3 consommer ?
La quantité de vitamine D dont vous avez besoin dépend de plusieurs facteurs, dont votre âge, la couleur de votre peau et votre exposition au soleil. L’Institute of Medicine (IOM) recommande aux adultes âgés de 19 à 70 ans de consommer 600 UI (15 mcg) de vitamine D par jour. Les Afro-Américains et les autres personnes à la peau foncée devraient consommer 800-1000 (20-22 mcg) UI par jour.
Afin de connaitre et contrôler, le dosage de vitamine D de vitamine D que vous avez dans le sang. Vous devez effectuer une prise de sang, elle mesura la concentration sanguine en vitamine D totale (D2 + D3).
Les valeurs normales recommandées dans le sang se situent entre 30 et 70 ng/ml.
Comment obtenir suffisamment de vitamine D3 dans votre alimentation ?
Il existe plusieurs façons de s’assurer que votre régime alimentaire contient suffisamment de vitamine D. Tout d’abord, vous pouvez consommer des aliments qui sont naturellement riches en vitamine D, comme les poissons gras, les jaunes d’œufs et les champignons. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir d’aliments enrichis, comme le lait, le jus d’orange et les céréales. Enfin, vous pouvez prendre un supplément de vitamine D.
Consultez votre médecin pour savoir si vous avez besoin d’un supplément de vitamine D et, le cas échéant, quelle quantité prendre. La plupart des gens peuvent obtenir la vitamine D dont ils ont besoin grâce à leur alimentation et à l’exposition au soleil et n’ont pas besoin de supplément.
La vitamine D est un nutriment important pour la santé générale, mais de nombreuses personnes en sont carencées.
Dans quels aliments trouver de la vitamine D3 ?
La vitamine D se trouve dans de nombreux aliments :
- Les poissons gras : Anguille, Flétan, Hareng, Maquereau, Sardine, Saumon
- Les abats
- Les jaunes d’œufs
- Les champignons
Quels sont les signes d’une éventuelle carence en vitamine D3 ?
Certains signes indiquent que vous ne consommez peut-être pas assez de vitamine D, notamment :
- Fatigue
- Douleurs osseuses et musculaires
- Douleurs articulaires
- Altération de la cicatrisation des plaies
- Perte osseuse
- Risque accru de fractures
Une carence peut entraîner des problèmes de santé plus graves, comme l’ostéoporose, le rachitisme et les maladies cardiaques. Si vous si vous pensez que vous souffrez d’une carence en vitamine D, parlez-en à votre médecin.
Une analyse de sang peut déterminer si vous avez une carence et son degré de gravité. Le traitement consiste à prendre des suppléments ou à augmenter votre exposition au soleil.
Comment pouvez-vous compléter votre alimentation avec des ampoules ?
Les suppléments de vitamine D sont disponibles sous forme d’ampoules, de capsules et de comprimés. Les ampoules sont de petits flacons individuels qui contiennent une dose concentrée de vitamine D.
Certaines personnes préfèrent prendre des ampoules car elles sont faciles à transporter et peuvent être prises en déplacement. Les ampoules sont également une bonne option pour les personnes qui ont des difficultés à avaler des pilules ou des capsules.
Si vous décidez de prendre une ampoule, il est important de suivre les instructions figurant sur l’emballage.
